Диета «Бикини»

0
6

Диета «Бикини» легко переносится, может стать долговременной. Делиться на три этапа.

Три этапа диеты «Бикини»

На первом этапе, полностью ограничьте себя в употреблении сахара, фруктов, алкоголя, сладкого, мучного, картофеля и макаронных изделий. Из мяса лучше выбирать постную телятину и бело мясо птицы (не ножки и бедра). Так же употребляйте в умеренном количестве овощи, не более 150-200 г в день. На первом этапе «Бикини» диеты за одну – две недели вы расстанетесь с 5-7 кг лишнего веса.

На втором этапе диеты «Бикини», строгих ограничений нет, а вес, не мгновенно, но продолжает таять. Понемногу возвращайте в свой рацион фрукты, ягоды, мюсли, хлеб, обезжиренный творог и соевое молоко. Совместив такой режим питания с физическими нагрузками, вы вновь начнете терять вес, приближая свою фигуру к идеалу.

И на третьем этапе диеты, возвращайтесь к вашему обычному режиму питания, естественно не нападая на пищу, и не поедая ее в огромных количествах. В небольшом количестве потребляйте белый рис, макароны, сладкое и мучное, ограничение или полное воздержание от этих продуктов поможет закрепить результат. Во время «Бикини» диеты очень полезен зеленый чай, а воду выпевайте не менее 1,5 л в день.

Примерное меню для первого этапа

Первый день:

  • Завтрак: Яичница из белка 1 яйца, сухарик, зеленый чай или цикорий
  • Обед: Овощной салат, 100 г отварной курицы, прохладительный напиток
  • Ужин: Овощи, приготовленные на пару, зеленый чай, вода

Второй день:

  • Завтрак: 1 ст. сока, сухарик, зеленый чай или цикорий
  • Обед: Овощной салат с кусочками рыбы, прохладительный напиток
  • Ужин: порция куриного бульона, 100 г отварной курицы, приготовленный на пару сельдерей, зеленый чай

Третий день:

  • Завтрак: Тонкий кусочек хлеба, ½ помидора, зеленый чай или цикорий
  • Обед: Овощной салат с кусочками курицы, два тонких ломтика подсушенного хлеба, прохладительный напиток
  • Ужин: Порция овощей на пару, зеленый чай

Четвертый день:

  • Завтрак: Яичница из белка 1 яйца, сухарик, зеленый чай или цикорий
  • Обед: Овощи сырые или приготовленные на пару, зеленый чай, вода
  • Ужин: Запеченная в духовке рыба, два тонких ломтика подсушенного хлеба, ½ порции кабачков, приготовленных на пару, зеленый чай, вода

Пятый день:

  • Завтрак: 1 ст. свежевыжатого сока, зеленый чай или цикорий
  • Обед: Овощной салат, прохладительный напиток
  • Ужин: Порция овощей на пару, зеленый чай

Шестой день:

  • Завтрак: 0, 5 ч.л. дыни или 1 ч.л. клубники, сухарик, зеленый чай или цикорий
  • Обед: ½ порции куриной грудки с ½ помидора, ломтик подсушенного хлеба, прохладительный напиток
  • Ужин: Запеченная в духовке рыба, ½ помидора, прохладительный напиток

Седьмой день:

  • Завтрак: ½ помидора, сухарик, зеленый чай или цикорий
  • Обед: Овощной салат, прохладительный напиток
  • Ужин: Куриная грудка, запеченная в духовке, ½ порции цветной капусты или брокколи, приготовленной на пару, два тонких ломтика подсушенного хлеба, прохладительный напиток