Диета доктора Алексея Ковалькова

0
9

Диета Ковалькова является авторской программой похудения, предполагающей достаточно длительную работу над совершенствованием собственного тела. Доверять этой системе стоит хотя бы потому, что ее автором является профессиональный диетолог и владелец клиники коррекции веса. Мы предлагаем вам ознакомиться с диетой Алексея Ковалькова совершенно бесплатно.

Суть диеты по методу Ковалькова

Предлагаемая вашему вниманию диета делится на 4 этапа. Первый из них является подготовкой к предстоящей коррекции веса. Обратите внимание – для достижения желаемой цели ежедневно утром стоит выполнять физические упражнения (40-70 минут), после чего на протяжении 2-2.5 часов есть ничего нельзя (допускается лишь вода и отруби).

Подготовительный этап диеты Ковалькова

Его длительность составляет 2-3 недели, к концу этого срока можно избавиться от 5 кг лишнего веса. На этом этапе придется исключить из рациона следующий список продуктов:

  • Сладости (конфеты, шоколад, мед, мороженое, сладкие газированные напитки и пр.)
  • Продукты, подвергшиеся промышленной обработке (очищенный рис и пр.)
  • Картофель
  • Кукуруза
  • Алкоголь

В рационе приветствуются:

  • Зерновые грубого помола
  • Чечевица
  • Бобы
  • Овощи и фрукты
  • Чистая вода (не менее 10 стаканов в день)

Первый этап диеты Ковалькова

Примерное меню первого этапа

  • Завтрак: обезжиренный йогурт (200 мл), отруби и горсть орехов
  • Второй завтрак (через 2 часа): яблоко
  • Обед: салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, лука, соевого сыра и маслин (в качестве заправки можно использовать лишь оливковое масло)
  • Ужин (незадолго до сна): отварные яйца (2 шт.) – только белок

На протяжении дня стоит выпить 3 стакана зеленого чая и съесть 3 зеленых яблока.

Второй этап диеты Ковалькова

Диета Ковалькова на этом этапе позволяет очистить кишечник и восстановить микрофлору. Ежедневно стоит пить на голодный желудок чистую воду – она способствует выработке определенного гормона, способствующего избавлению от жировой прослойки.

Рацион можно составлять из таких продуктов:

  • Нежирные молочные продукты (молоко, кефир, сыр)
  • Овощи и фрукты
  • Курица и рыба

Примерное меню второго этапа

  • Завтрак: обезжиренный йогурт (200 мл), отруби и горсть орехов
  • Обед: свежие овощи, а также курица, рыба или нежирный творог (200-300 г)
  • Ужин: салат из свежих овощей, заправленный 1 ст.л. растительного масла
  • Незадолго до сна: отварные яйца (2 шт.) – только белок

На протяжении дня нужно съесть не менее 700 г фруктов.

Третий этап диеты Ковалькова

Диета доктора Ковалькова на третьем этапе предписывает закрепить результат. Этого можно достичь, соблюдая правила рационального питания:

  1. Из рациона необходимо исключить муку, сахар, картофель и очищенный рис
  2. Категорически запрещено кушать сложные углеводы вечером (после 18.00)
  3. Нельзя смешивать углеводы с любыми жирами
  4. Количество жиров не должно превышать 60 г в день

К концу второго этапа диеты Ковалькова в большинстве случаев удается достичь желаемого предела веса. Закрепив результат на третьем этапе можно не беспокоиться о том, что килограммы вновь вернутся на «законное» место.