Диета на 1 день или как быстро похудеть?

Диета минус 1 кг в день: меню и результаты

Если в течение недели питаться определенным низкокалорийным продуктом или только пить, то на такой диете минус один кг в день вам обеспечен. Хотя существуют и другие варианты такой методики похудения, отличающиеся продолжительностью. Монодиеты можно придерживаться от одного до четырех дней и лишь в некоторых случаях неделю. Увеличивая срок ее соблюдения, вы повышаете риск навредить организму. Чтобы избежать этого, узнайте, как похудеть на 1 кг за день без негативных последствий.

Как худеть на 1 кг в день

Чтобы сбрасывать до 1 кг ежедневно, придется строго соблюдать предлагаемое диетой меню, питаться в одно и то же время, не пропускать ни один прием пищи и исключить всякие перекусы. Если нарушить хотя бы одно из правил, эффективность методики значительно понизится. Даная диета относится к категории экспресс, поэтому похудеть на ней на 1 кг можно лишь резко ограничив калорийность рациона или же вовсе сократив его до одного вида продуктов или даже жидкости. В любом случае стоит быть осторожным и постоянно следить за своим состоянием.

Правила­

В целом подобное название не относится к какой-то определенной диете. Так именуются различные радикальные методы похудения, которые и помогают сбрасывать до 1 кг ежедневно. Но несколько общих правил у этих способов все же есть. Их можно представить в виде списка:

  • полностью исключить соль и сахар;
  • между приемами пищи можно употреблять лишь воду без газа или свежие фруктовые напитки;
  • выходить из диеты очень медленно, ведь похудение обусловлено больше выведением лишней жидкости, которая может быстро вернуться;
  • питаться как можно чаще, примерно каждые 2-3 часа, чтобы не чувствовать голод, который и провоцирует переедание;
  • употреблять большое количество жидкости (до 2-3 литров) – чистой воды, травяного или зеленого чая, который является мощным антиоксидантом и выводит шлаки из организма;
  • готовить пищу только посредством варки, тушения, запекания или обработки на пару;
  • использовать только маленькие порции до 200-250 г;
  • последний раз кушать за 3-4 часа до сна.

Соблюдение питьевого режима

Употребление достаточного количества жидкости является важным условием любого похудения, будь то монодиета или правильное питание. Выпивая много воды, вы быстрее увидите на весах заветный минус. Во многих источниках информации рекомендуют употреблять за день по 1,5-2 л. Это хватит для похудения, но идеальный вариант – выпить 30-40 г воды на каждый килограмм собственного веса. Это количество жидкости считается оптимальным. Масса тела является индивидуальным показателем, из-за чего и объем необходимой организму воды у каждого человека разный.

Продолжительность

Что касается длительности диеты, то она зависит от типа используемой методики. Если это монодиета, рацион которой сокращен до одного или максимум двух продуктов, то соблюдать ее не рекомендуется больше 3-4 дней. Экспресс-методики приносят организму серьезный стресс, поэтому придерживаться их слишком долго чревато недостатком питательных веществ и глюкозы, необходимой мозгу, и другими негативными последствиями. Система питания с более разнообразным рационом может длиться от 4 дней до недели, а иногда 10-14 суток.

Диета 1 кг в день – меню

Классический вариант диеты минус 1 кг в день предполагает питание по часам с перерывом между трапезами в 2 часа. Такой режим подобран специально с целью ежесуточно скидывать максимум лишнего веса. По этой причине такая методика получила еще одно название – «диета по часам». Завтрак необходимо съесть в 7 утра. Если же вы встаете позже этого времени, то просто соблюдайте 2-часовые перерывы между трапезами. Само диетическое меню включает:

  • 7:00 – чашечка зеленого чая;
  • 9:00 – 2 перепелиных или 1 куриное отварное яйцо;
  • 11:00 – столовая ложка запаренного изюма;
  • 13:00 – 150 г вареной куриной грудки без кожи;
  • 15:00 – стакан томатного сока;
  • 17:00 — 2 перепелиных или 1 куриное отварное яйцо;
  • 19:00 – зеленое яблоко;
  • 21:00 – стакан нежирного кефира, лучше совсем обезжиренного.

Монодиеты­

Другой не менее эффективный вариант диеты минус 1 кг в день предполагает уменьшение рациона до одного продукта, например, гречки, кефира, каких-либо фруктов или же овощей. Такой рацион относится к низкокалорийным, поэтому придерживаться его не стоит более 3-7 дней в зависимости от строгости ограничений. Хотя можно чередовать их, соблюдая каждую один день, например, сначала питаться творогом, потом рыбой, а затем курицей. Так и рацион не будет слишком однообразный, да и сидеть на дробном питании можно дольше. Главное – ограничить рацион до 800-1000 калорий.

Вариантов же монодиет очень много. Судя по отзывам, в список самых эффективных можно отнести:

  1. Молочно-творожная. За весь день разрешено скушать до 600 г творога и 1,5 л кефира, молока или же натурального йогурта.
  2. Куриная. Меню на день представлено 800 г курицы – ее можно приготовить тушеной, вареной, запеченной.
  3. Овощная. Рацион в этот день может быть представлен овощным рагу, салатами или просто свежими овощами в количестве до 1,5 кг.
  4. Злаковая. Весь день разрешено употреблять только каши, приготовление которых должно быть обязательно без соли, масла и сахара.
  5. Фруктовая. Меню для этого вида монодиеты представлено разным фруктами, кроме бананов и винограда. Можно использовать и любимые ягоды.

Как сбрасывать по 1 кг в день без вреда для организма

Похудение на минус 1 кг в день в любом случае является стрессом для организма. Нормальным считается терять такое количество веса как минимум за неделю. Как же быть в таком случае? Диетологи говорят, что изредка такие экспресс-методики даже полезны и использовать их можно. Повторять же их стоит не чаще 1 раза в 3-4 месяца или даже полгода. Похудение на минус 1 кг в день является запасным вариантом перед отпуском, важным мероприятием или же просто как толчок к дальнейшему снижению веса на правильном питании.

Сбалансированная диета на неделю

В целом количество сбрасываемого веса в день зависит от изначальной массы тела. Чем больше у вас лишних килограмм, тем быстрее вы будете худеть на начальном этапе. Тем, у кого совсем немного избыточного веса, похудение дается сложнее. В любом случае можно воспользоваться эффективными методиками, например, сбалансированной диетой на неделю, которая без вреда для организма поможет избавиться от максимума лишних килограмм за этот период. Варианты ее представлены в таблице.

Как похудеть за 1 день: разгрузочные дни, чистка организма, баня и немного спорта

Многие скажут, что похудеть за 1 день невозможно, ведь, согласно исследованиям, чтобы ушёл всего 1 кг, нужно создать дефицит в 3 500 ккал, а за 24 часа это нереально. Диетологи не столь категоричны, предлагая разгрузочные дни и жиросжигающие ванны. Врачи предупреждают, как опасно для здоровья такое экстренное снижение веса. И только истории обычных людей рассказывают о том, что всё-таки есть шансы достичь желаемой цели даже за столь малый срок.

Итак, выясняем, как похудеть за день и чем придётся расплачиваться за потерянные килограммы. И только вам решать, стоит ли оно того.

Сколько теряем

Безопасно для здоровья, согласно мнению специалистов, за день можно терять не больше 150 г. Так как такое похудение визуально незаметно, вряд ли вас устроит эта цифра. Поэтому изначально учтите, что сброс веса за столь короткий срок даже на 700 г и уж тем более на 2-3 кг не может остаться без последствий.

Здоровье в любом случае пострадает, только у всех это проявляется по-разному. Одни после этого встать не смогут из-за изнеможения, другие просидят в туалете из-за расстройства желудка, у третьих может случиться нервный срыв. Будьте к этому готовы, независимо от того, на сколько килограммов вы планируете похудеть за день.

Ваши действия зависят от поставленной цели:

1 кг

Чтобы похудеть за один день на 1 кг, достаточно выбрать один из предлагаемых способов: устроить разгрузочный день, чистку слабительными/мочегонными или сходить в баню/сауну.

2 кг

Тут уже придётся комбинировать вышеназванные методы, да ещё и двигательной активности прибавить.

3 кг

На 3 кг за 1 день можно похудеть только теоретически, если с утра прочистить кишечник, целый день пить только воду, не присаживаться ни на минуту, а вечером часа 2-3 сидеть в бане. В этом случае организм испытает серьёзный стресс, оправиться от которого ему будет трудно.

Разгрузочные дни

Суть подобных голодовок:

  • в меню можно включать ограниченный круг продуктов (1-3, не более);
  • объём разрешённой пищи крайне ограничен;
  • питаться исключительно дробно, мелкими порциями, до 7-8 раз за день;
  • пить как можно больше жидкости.

За счёт чего можно похудеть:

  • выведения токсинов, шлаков, лишней жидкости;
  • остановки процесса откладывания жиров;
  • дефицита калорий;
  • улучшения пищеварения;
  • ускорения метаболизма.

Таким способом за день можно похудеть на 1-2 кг. Но перед началом голодовки оцените её минусы:

  • у каждого разгрузочного дня — огромное количество противопоказаний;
  • жиры не сгорают;
  • мало кому удаётся похудеть более чем на 2 кг;
  • побочные эффекты неизбежны: раздражительность, плохое настроение, расстройства пищеварения и др.;
  • рацион не сбалансирован;
  • приступы голода к концу дня дают о себе знать.

Основной продукт можно дополнять в небольших количествах другими низкокалорийными и полезными. Среди них:

  • овсянка, рис (предпочтение отдаётся бурому), гречка;
  • зелёный/травяной чай, коктейли для похудения, соки, смузи, минеральная вода;
  • нежирное мясо: курица, индейка, кролик, говядина, телятина;
  • нежирная рыба;
  • яйца;
  • молочные продукты с низким процентным содержанием жирности;
  • овощи без крахмала;
  • несладкие фрукты, ягоды;
  • цельнозерновые хлебцы.

Под запретом оказываются:

  • жирное мясо: свинина, баранина, утятина, гусятина;
  • мясные субпродукты;
  • жирные сорта рыб;
  • сметана, сливочное масло, сливки;
  • манка, пшено, ячка, перловка;
  • сладости;
  • масла;
  • соусы;
  • алкогольные и газированные напитки, магазинные соки, чёрный чай, кофе;
  • картофель, кукуруза;
  • бананы, хурма, виноград, авокадо;
  • макароны, выпечка, хлеб.

Рейтинг наиболее эффективных разгрузочных дней, позволяющих максимально похудеть за 1 день:

Если решили делать разгрузку на крупах, обычно их запаривают с вечера кипятком в количестве 1 стакана, а затем съедают этот объём в течение дня. Суточная норма для напитков — 1 литр, вода — неограниченно, для фруктов и овощей — 1-1,5 кг, для творога и арбуза — не более 500 г.

Несколько примеров помогут составить собственное меню на день в зависимости от выбранного варианта.

Жёсткая схема кефирного разгрузочного дня

* На его месте могут быть зелёный чай, нежирное молоко, лекарственный настой, соки.

** 1- или 1,5-процентный.

Щадящий вариант кефирного разгрузочного дня

Классическое меню для разгрузочного дня на овсянке

Меню для разгрузочного дня на цветной капусте

Размеры порций и суточную калорийность регулируйте сами. Чем меньше будет этот показатель, тем на большее количество килограммов похудеете. Для самых сильных духом и нетерпеливых, которым хочется сбросить максимум, идеально подойдёт разгрузка на воде. Делите 3 литра на более мелкие порции и пьёте каждый час (можно чаще, по мере наступления голода). Никакой твёрдой пищи и других напитков быть не должно.

Подробная инструкция по проведению разгрузочных дней расписана в отдельной статье.

Чистка

Чтобы похудеть за 1 день, можно почистить кишечник с помощью клизм или слабительных, или вывести лишнюю жидкость посредством мочегонных. От жиров такая процедура не избавит, зато облегчит тело на 1-2 кг. Но имейте в виду, что данное мероприятие является прежде всего лечебным, поэтому обязательно нужно проконсультироваться с врачом, можно ли вам его организовывать.

Клизмы

Делаются натощак, сразу после пробуждения. Общий объём подбирается индивидуально и зависит от возраста, веса, имеющихся заболеваний и выбранного раствора. Например, жидкости с марганцовкой или содой нужно около 2 л, а вот для касторки или чесночного настоя будет достаточно и 200 мл. В первом случае вам понадобится кружка Эсмарха, во втором — обычная резиновая груша.

Как правильно ставить:

  1. Примерная температура раствора — не более 35 °С.
  2. Обязательно процедите его, чтобы не попались твёрдые частицы, которые могут травмировать слизистую.
  3. Смазать наконечник маслом/вазелином.
  4. Ввести раствор, приняв коленно-локтевое положение.
  5. Время ожидания — 10 мин.
  6. Расслабиться.
  7. Подмыться.
  8. Приступать через 30-40 мин к завтраку.
  1. Ввести касторовое масло либо в чистом виде в объёме 100 мл, либо смешав 1 к 2 с водой.
  2. Растворить в 2 л воды 50 г морской соли и столько же лимонного сока.
  3. Приготовить марганцовый раствор нежно-розового оттенка.
  4. 50 г измельчённых сухих трав (очищающим действием обладают ромашка, зверобой, шалфей, чистотел) запарить 500 мл кипятка, настаивать не менее получаса.
  5. Заварить 50 г кофе 0,5 л кипятка, подержать на водяной бане минут 10. Остудить.
  6. 250 мл воды вскипятить, убавить огонь, добавлять по щепотке соду в объёме 10 г.
  7. Выжать сок из 2-3 лимонов, разбавить в 1,5 л воды.
  8. Растолочь зубчик чеснока, запарить 200 мл кипятка, настаивать 2 часа.
  9. 100 мл свежего свекольного сока разбавить таким же количеством кипячёной воды.

Подробнее о том, как делать клизму в домашних условиях + дополнительные рецепты растворов, читайте здесь.

Слабительные препараты

Действуют не менее эффективно, чем клизмы, позволяя похудеть за день на пару килограммов. Однако у них гораздо больше противопоказаний и осложнений, поэтому нужно быть предельно осторожными.

Слабительные препараты используемые для похудения

  1. Принимать только по назначению врача.
  2. Внимательно изучить противопоказания и побочные эффекты. В случае сомнений отказаться от препарата.
  3. Дозировка — согласно инструкции.
  4. Приём слабительного препарата нужно сочетать с разгрузочным днём.
  5. Накануне вечером рекомендуется прогреться в бане или горячей ванне.
  6. В течение 24 часов до и после приёма не курить и не принимать алкоголь.
  7. Чтобы избавиться от тошноты, нужно пожевать изюм.

Так как у вас есть только 1 день, нужно выбирать самые мощные и быстродействующие слабительные. К таковым относятся:

  • таблетки: Бисакодил, Сенаде/Сенадексин;
  • порошки: Фортранс, Форлакс, Эндофальк и Лавакол, а также карловарская соль, магнезия/сульфат магния, сульфат натрия;
  • глицерин (свечи);
  • касторка (масло);
  • Микролакс (микроклизма).

Те, кто доверяет только натуральным составам, могут попробовать растительные средства: Агиолакс, Депурафлукс, Кафиол, Ламинарид, Мукофальк, Натуролакс, Мусинум, Проктофитол, Рамнил, Фитолакс. В состав большинства из них входит экстракт сенны.

Мочегонные

Приём мочегонных не так эффективен в плане похудения, как слабительных. В среднем, люди теряют не боле одного-полутора килограммов. Перед применением нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Для этой цели могут подойти таблетки: Арифон (на основе индапамина), Верошпирон (спиронолактон), Диакарб (ацетазоламид), Клопамид, Фуросемид. Если вам нужен препарат с минимумом побочных эффектов, выбирайте Диакарб. Если более мощный, то Фуросемид.

Мочегонные средства можно приготовить собственными руками в домашних условиях по следующим рецептам:

  1. Смешать соки: 100 мл лимонного, по 20 мл калинового и рябинового. Добавить 50 г мёда.
  2. Развести 1 ч. л. пищевой соды в 200 мл тёплого молока.
  3. Накануне залить 200 г пшена 3 л кипятка. Утеплить. Настаивать полдня. Употреблять белую пенку на поверхности настоя.

Способ приёма народных диуретиков: пить в течение дня 3-4 раза перед едой по 1 ст. л.

Чтобы усилить эффективность мочегонных средств, нужно пить как можно больше жидкостей и воды. Желательно остановить выбор на питьевом, соковом или водном разгрузочном дне.

Мочегонные и слабительные препараты употреблять вместе нельзя. Выбирайте что-то одно.

Водные процедуры

Похудеть за 1 день можно и более приятными способами, чем принимать лекарства и мучить организм голодовками. Например, это можно сделать в ванной или в бане. Потеря веса достигается за счёт обильного потообразования и выведения лишней жидкости.

В некоторых источниках говорится, что 2 часа водных процедур помогают потерять до полутора килограммов веса. Однако более достоверной будет цифра в 0,5 кг, но в комплексе с остальными методиками её можно увеличить.

Как принимать ванну

  1. За 2 часа до и столько же после нельзя есть.
  2. Ванная должна быть хорошо прогретой.
  3. Перед процедурой нужно принять душ со скрабом с применением мочалки.
  4. Кроме действующего ингредиента (соли, соды, эфирных масел) в ванну больше ничего не добавлять.
  5. Вода должна быть около 38 °С. По мере остывания нужно добавлять горячую, чтобы поддерживать температурный режим.
  6. Время процедуры зависит от состояния здоровья: в среднем — от 30 мин до 2 часов. Чем дольше, тем на большее количество килограммов получится похудеть.
  7. После ванны растереть тело махровым полотенцем, утеплиться.
  8. Выпить жиросжигающий коктейль. Расслабиться на полчаса.
Читайте также:  Правила питьевой диеты

Что можно добавлять в ванну:

  • косметическую глину (любого оттенка);
  • пищевую соду;
  • сухое красное вино;
  • морскую соль;
  • яблочный уксус;
  • живичный скипидар;
  • свежее жирное молоко;
  • липовый цвет;
  • бишофит (солевой минерал, можно купить в любой аптеке);
  • отруби;
  • эфирное масло апельсина или любого другого цитруса;
  • стружку хозяйственного мыла.

Как правильно сходить в баню

  1. Выпить чашку горячего зелёного чая. Можно с лимоном, корицей, мёдом.
  2. Сделать антицеллюлитное обёртывание на полчаса.
  3. Ополоснуться, принять контрастный душ.
  4. Прогреться в парилке минут 5 на нижней полке.
  5. Выпить чашку горячего зелёного чая.
  6. Ополоснуться холодной водой. Десятиминутный отдых.
  7. Прогреться в парилке на верхней полке, с веником, минут 7.
  8. Выпить чашку горячего зелёного чая.
  9. Принять контрастный душ. Десятиминутный отдых.
  10. И снова парилка с максимальной температурой. Время — произвольное. Ополоснуться.
  11. Выпить чашку горячего зелёного чая.

Похудеть по такой схеме можно не только в русской бане. Офуро, сэнто, хамам, финская или инфракрасная сауны — использовать можно любую. Для достижения максимальной эффективности сочетайте водные процедуры с разгрузочным днём и двигательной активностью.

Больше информации о таких приятных и эффективных способах борьбы с лишним весом найдёте в отдельных обзорах:

А что со спортом?

Мы привыкли, что в процессе снижения веса главную роль всегда играют питание и спорт. Но если в планах — похудеть за 1 день, то трудно посоветовать какие-то конкретные упражнения, которые помогут достичь цели. Сами по себе за столь короткий срок они просто ничего не успеют сделать. Разве что помогут сжечь немного калорий.

Отсюда вывод: неважно, каким спортом вы будете заниматься в этот день. Наибольшее количество калорий позволяют потерять плавание, бег, работа на тренажёрах, сальса и другие подвижные танцы, лыжи. Подберите любой комплекс упражнений (наша рекомендация) и выполняйте его в течение 40-50 мин, чтобы пропотеть как следует. Интервалы и сеты здесь не имеют значение, так как наращивание мышц — не ваша задача на сегодня.

Как видите, в похудении за 1 день ничего невозможного нет. Вот только для здоровья всё это бесследно не проходит. Поэтому будьте внимательны к самочувствию. При любом ухудшении состояния обращайтесь к врачу и выбирайте иные, более длительные и безопасные методики.

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  • 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  • 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

  • всевозможные монодиеты;
  • различные вариации кефирной диеты;
  • ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
  • популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
  • яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  • 1 Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • 2 Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • 3 Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • 4 Бразильская диета – ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • 7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • 9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету – на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения – он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Как похудеть на 1 кг за неделю: диетическое меню и упражнения

Содержание статьи:

В основе практических всех планов похудения лежит сокращение количества потребляемых калорий. Однако для того чтобы вес не просто быстро уходил, но и не возвращался, необходимо дополнительно увеличивать ежедневную физическую нагрузку. Потерять за неделю 1 кг достаточно легко, если сократить суточную норму калорий на 500 единиц. Еще столько же калорий необходимо сжечь упражнениями и гимнастикой. При этом не стоит забывать, что по медицинским подсчетам, взрослому мужчине в норме требуется 2500 калорий в сутки, а женщине – 2000, подросток (в возрасте до 18 лет) должен потреблять также не менее 2000 калорий.

Независимо от пола и возраста суточная норма чистой воды для человека составляет 2 литра.

План питания

Для отслеживания количества потребляемый калорий рекомендуется вести специальный дневник, в котором будут отражены все приемы пищи в подробностях. Поскольку для многих затруднительно считать каждый грамм съеденной пищи и количество калорий в ней, существует универсальный и простой план питания. Меню для диеты нужно прорабатывать заранее на всю неделю, чтобы не было лишних соблазнов перекусить вредными для фигуры продуктами.

Завтрак

Поскольку завтрак является одним из основных приемов пищи, к нему необходимо относиться максимально внимательно. Идеально подходят каши из цельных злаков или круп, приготовленные на воде или нежирном молоке без сахара. В качестве наполнителя можно использовать свежие или замороженные фрукты и ягоды, варенье добавлять не рекомендуется. Чай тоже желательно пить без сахара или его заменителей, при этом ложка меда допускается.

Цитрусовые в течение дня можно есть в любое время суток: утром, днем или вечером. Желательно при этом выбирать несладкие виды фруктов.

Первый перекус

В качестве второго завтрака (перекуса) хорошо подходят фрукты и овощи. Особенно эффективно с лишним весом помогают бороться цитрусовые. Именно поэтому во время диеты в первый перекус рекомендуется употреблять апельсин, грейпфрут или помело, на выбор. Из овощей предпочтительны:

  • сладкий болгарский перец;
  • морковь;
  • огурец.

Овощи можно есть целиком или тереть на терке в пюре. И тот, и другой вариант всего лишь дело вкуса.

Для правильной работы желудочно-кишечного тракта настоятельно рекомендуется избегать “сухомятки”. Поэтому первое блюдо в меню даже во время диеты должно оставаться. На обед можно приготовить один из супов:

  • овощной (без картофеля или с минимальным его количеством);
  • куриный с лапшой;
  • рыбный (рыба предпочтительна морских сортов).

В качестве второго блюда хорошо подходят паровые котлеты из индейки, кролика, курицы, нежирной свинины с овощным гарниром. Если суп слишком сытный (например, рыбный), то после него желательно съесть легкий салат.

При приготовлении обеда мясо или рыбу из бульона можно использовать в качестве самостоятельного второго блюда. Достаточно лишь подобрать подходящий гарнир. Например, запеченные или тушеные овощи.

Второй перекус

Для того, чтобы организм не подвергался голоданию, через 1,5-2 часа после обеда обязателен второй легкий перекус. Для него хорошо подходят на выбор:

  • стакан сока с мякотью;
  • стакан кефира или натурального йогурта без добавок;
  • запеченное яблоко с медом и корицей;
  • хлебцы (2-3 штуки);
  • сухофрукты (горсть).

Грейпфрутовый сок способствует быстрому сжиганию калорий, равно как и свежие киви, грейпфрут и апельсин. Из них можно делать любой перекус: и первый, и второй.

Вечерний прием пищи не должен быть слишком сытным, однако и голодовки допускать нельзя. Идеальными вариантами для худеющих являются:

  • отварной рис с овощами;
  • морская рыба на пару с любым гарниром;
  • свежие салаты;
  • гречка с нежирным молоком;
  • йогурт или кефир и мюсли.

Хороший способ обмануть организм – это есть из маленькой посуды, наполненной до краев. Фактически съедается небольшая порция. Психологически же кажется, что целая большая тарелка.

Советы по входу в диету

Переход на диетическое меню происходит легче, если за пару дней до него подготовить организм. Прежде всего стоит отказаться от следующих продуктов:

  • алкогольных напитков;
  • газированных напитков;
  • поздних ужинов (непосредственно перед сном);
  • консервированных продуктов;
  • мучного и сладкого во второй половине дня;
  • сахара (сахарозаменитель можно оставить);
  • сладких фруктов (бананы, виноград, мандарины).

В этот же период в рацион можно постепенно вводить диетические блюда. Вход в диету будет мягким и практически незаметным для организма. Этого же правила нужно придерживаться при физических нагрузках. Все упражнения надо делать постепенно, избегая резких перегрузок, после которых долгое время болят мышцы с непривычки.

Упражнения

Помимо плана питания похудеть помогает и умеренная физическая нагрузка. Сильно перегружать организм нет необходимости, достаточно минимального набора упражнений с гимнастическими снарядами или без них. В идеале утро должно начинаться с простой гимнастики:

  1. Наклоны в стороны. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки лежат на талии. Наклоны выполняются поочередно в левую и правую стороны так, чтобы локти касались бедер. Достаточно выполнить по 10 упражнений в каждую сторону.
  2. Наклоны вперед-назад. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки заведены за голову, сцеплены в “замок” на затылке. Наклон выполняется корпусом сначала вперед до упора, затем назад, при этом спина прогибается максимально сильно. Достаточно 10 упражнений вперед и назад.
  3. Приседания. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки на талии. Приседания выполняются максимально глубоко, спина при этом остается прямой. Достаточно 15 раз.

Если каждое утро в течение недели повторять такую зарядку, то в сочетании с правильным питанием избавиться от одного килограмма лишнего веса будет достаточно просто. Когда срочно требуется похудеть к определенной дате, лучшего и более безопасного способа практически не существует.

В вечернее время суток основной упор делается на избавление от калорий, которые были получены за день. Поэтому тренировки в это время должны быть более активными.

Усиленные тренировки

Тем, кто реально хочет быстро похудеть и придать спортивную форму телу, стоит в вечернее время уделить особое внимание тренировкам. Для избавления от лишнего веса и объемов подходят следующие усиленные упражнения:

Читайте также:  Диета при метеоризме и вздутии

  1. Пресс. Качать пресс необходимо в несколько (2-3) подходов по 10-15 раз каждый. В исходном положении ноги согнуты в коленях, руки за головой. Подъем корпуса выполняется на выдохе, опускание – на вдохе. Чтобы легче было удерживать положение, можно попросить кого-то подержать ступни или же убрать их под предмет мебели (например, под диван или кресло). Это позволит правильно распределить вес при выполнении упражнения.
  2. Прыжки со скакалкой или на месте. Такой гимнастический снаряд, как скакалка, всего за 15 минут дает возможность избавиться от 300 калорий. Если ее нет или место не позволяет использовать, то можно имитировать процедуру, выполняя прыжки на месте. Руки ставят на талию. Достаточно 15 минут равномерных по скорости и высоте прыжков.
  3. Бег на месте с высоким поднятием колен. Это упражнение отлично подтягивает ягодичные мышцы. В исходном положении руки держат перед собой ладонями вниз на уровне талии, локти прижаты к бокам. Во время бега колени поднимают так высоко, чтобы они касались ладоней. Упражнение быстрое и техничное: во время него нельзя сгибать спину, опускать руки, не дотягивать колени. Бег выполняется в 3 захода по 3 минуты.

Во время бега на месте с высоким поднятием колен работают не только ягодичные мышцы, но и задняя сторона бедер.

Прекрасным завершением усиленной тренировки может стать контрастный душ и массаж мягким полотенцем после него. Эта комплексная борьба с лишним весом и жировыми отложениями позволят добиться стабильного и долговременного результата. После диеты достаточно лишь поддерживать форму с помощью зарядки и контроля вечерних приемов пищи. Поскольку потеря 1 кг в неделю считается оптимальной и здоровой, не стоит отказываться от нее в пользу быстрых диет, которые в большинстве случаев только вредят здоровью. Возвращение к привычному рациону после похудения должно быть постепенным, без “зажоров”.


Стратегия похудения: как сбросить вес раз и навсегда

Почему диеты не работают , а люди годами ходят в зал , но их фигуры не меняются? Наша героиня Юля знает ответ!

Cosmo рекомендует

Ожидание/реальность: как выглядят заказы с AliExpress на самом деле

Если ты подарила носки: на что рассчитывать 8 Марта после 23 февраля

Вот уже год , как я снова не растолстела после очередного похудения к морю. Всё это время я ем любимую еду после 18:00 а иногда и после 23:00 , ем очень много. Но больше не толстею , как раньше!

Мои клиенты , до которых мне удалось достучаться , перестали сидеть на диетах и прыгать на кардиотренировках за неделю до отпуска , а выбрали верную стратегию похудения. Они уже не расстраиваются , что медленно худеют ( по 2 кг в месяц), они счастливы , что получили прививку правды от бесконечной рекламы о быстром результате на всю жизнь!

Если вы сейчас сидите на очередной диете , то пойдите сделайте себе бутерброд побольше и возвращайтесь дочитывать эту статью! Будем говорить про похудение раз и на всю жизнь. Или хотя бы структурируем всё , что вы должны знать об этом.

В видеоматериалах я задаю самые популярные вопросы по поводу похудения и тренировок титулованному тренеру с богатой историей по приведению в идеальную форму сотен обычных людей и профессиональных спортсменов Виталию Соболеву.

Кетогенная диета: личный опыт и результаты через 100 дней

За счет чего мы худеем

Для начала давайте разберемся , как происходит процесс похудения? Итак , для того чтобы похудеть , нам необходимо сформировать дефицит калорий. То есть нужно тратить больше калорий , чем вы получаете. Формировать дефицит калорий можно двумя способами: едой и тренировками. Есть ещё 3-й , который дополняет еду и фитнес и не является отдельным вариантом похудения: внетренировочная активность ( ваши любимые 10 000 шагов).

Варианты дефицита

То есть вы можете урезать еду до необходимого дефицита и начать худеть , при этом не ходить в зал. Или можете есть шоколадки и отрабатывать в зале больше , чем было съедено. И в том и в другом случае вы будете худеть.

А что именно у вас похудеет , талия или ягодицы , неизвестно. Результат не предсказуем. В обоих случаях. А что же делать после похудения , чтобы сохранить результат? Об этом , к сожалению , не пишут в рекомендациях ни по одной диете.

Как говорится: «Вот похудеешь ты и поймешь , что тебя не любили не потому , что ты была жирная , а потому , что дура!» В этой шутке я нашла глубокий смысл , связанный с процессом похудения и тем состоянием , к которому ты приходишь в результате.

С чего начать , или Самое главное

Итак , с чего начать? Первым делом выберете для себя стратегию похудения , определив ваши цели. Если вы хотите через месяц оказаться на курорте и , втянув живот , сделать пару красивых снимков для « Инстаграма» или покорить мужчину мечты , то можете рискнуть всем своим здоровьем , ведь оно вам не стоит ничего , пока оно есть! Быстрое похудение придумали именно для вас! Готовьтесь к серьёзному стрессу для организма! Садитесь на «Дюкана» — и через месяц из вас выльется 4−5 кг воды , 2−3 кг жира и мышц вперемешку.

Если же вы созрели , чтобы похудеть раз и навсегда , то давайте вместе разбираться , почему эта стратегия верная и к какому результату вы придете.

Дефицит калорий

Начнем с еды. Любая диета из Интернета — это огромный дефицит калорий , урезание еды с ваших , например , привычных 2300 — 2500 до 1000 ккал в день. Сама по себе пища в них мало важна. Смысл любой диеты — создать максимальный дефицит. Соответственно , чем больше дефицит , тем быстрее процесс похудения.

Но большой дефицит — это прежде всего нарушение гормонального фона и большой риск срывов.

В долгосрочной стратегии похудения дефицит калорий должен быть небольшой — 200 , максимум 400 ккал в день. Никогда не опускайте дневной калораж до значения менее 1500 ккал! Это низший порог здоровой нормы для женщины старше 16 лет.

При небольшом дефиците калорий и правильной работе в зале вы начинаете терять вес именно за счёт подкожного жира. Оптимальная формула похудения — это 3 недели дефицита , затем 3 недели удержания. То есть первые 3 недели вы питаетесь на 200 — 400 ккал меньше своей дневной нормы , затем 3 недели едите дневную норму. Но не превышаете её! Это важно. Скинули пару кг. Потом новый круг: дефицит — удержание. И так до тех пор , пока не обретете желанные цифры. Не рекомендую сидеть на дефиците без удержания , так как будут срывы , которые демотивируют вас заниматься этим важным делом , которое точно повернёт вашу жизнь на 180 градусов.

Как рассчитать свою норму?

У каждого она индивидуальная. И когда речь идет о дефиците в 200 ккал — здесь важно не ошибиться с нормой. На этот счет у нутрициологов и специалистов по питанию есть формулы на основе ваших замеров. Но если нет возможности пройти такое тестирование , то проще всего прислушаться к своему организму путем наблюдений. Попробуйте несколько дней питаться 3 раза в день чистой едой ( крупы , мясо , рыба , яйца , овощи и 20 г сливочного и растительного масла пополам) и наблюдайте изменения в весе , а также считайте количество пищи. Очень сложно с такой продуктовой корзиной переесть , если не добавлять сахарок и вкусный соус или начать всё жарить. Посчитав дневной калораж на протяжении 1−2 недель и понаблюдав за весом , который вряд ли изменится в худшую сторону , вы вычислите вашу дневную норму. Эти данные будут именно вашего организма , что очень важно.

Потом от этой нормы будете отнимать 200 — 400 ккал для создания дефицита. При чем 200 — лучше , чем 300 или 400!

Что при этом есть?

Весь информационный хаос по поводу того , чтобы такого съесть , чтобы похудеть , и как помахать ногой , чтобы у вас округлилась пятая точка, — ничто иное как контент фитоняшек для таких же фитоняшек , у которых много свободного времени , чтобы бегать по магазинам и искать себе на обед семена чиа. У обычных людей , которые работают по 8 и более часов , воспитывают детей , занимаются другими важными вопросами , просто нет времени и возможности вести такой образ жизни. Носить с собой на работу контейнер с едой — это круто , заказывать готовую еду с нормальным КБЖУ — это очень удобно. Но самое главное в вопросе похудения — это то , чтобы эти контейнеры вам не надоели через пару недель и вы не бросили бы важное начинание. Если вы привыкли болтать с коллегами в обеденный перерыв в вашей любимой столовой , не отказывайте себе в этом удовольствии! Сейчас везде можно найти всё. Главное — уметь выбрать! Помните , что самый важный принцип эффективного похудения — вам должно быть комфортно. Вы не должны чувствовать себя изгоем , давясь чечевицей на кухне , когда все идут дружной компанией на ланч.

Рацион питания

Как всё-таки составить свой рацион? В процессе похудения имеет значение только дефицит калорий , а не ваш рацион ( для здорового человека)! Вы можете есть шоколад и бургеры и при этом худеть. Но если вкусную калорийную еду заменить на «правильную» ( речь не про низкокалорийную), насыщение наступает гораздо быстрее и диета протекает комфортнее. А правильная еда — эта та , которая кормит ваши мышцы , в которой есть все необходимые вам нутрициенты , которая не приводит вас к срывам и помогает запускать разгон метаболических процессов.

Формула БЖУ тоже у каждого своя. Кто-то комфортно воспринимает понижение жиров и повышение белка в пище и начинает худеть. Я таяла на глазах , когда увеличила углеводы в своем рационе! Да-да , каждый день макароны и каши — при этом минус 16 кг чистого жира! Этот вопрос индивидуальный , вы не найдете единую формулу в таблице , нужно экспериментировать с меню , пока не подберете идеальную формулу. В любом случае вы будете худеть при дефиците ккал , но запустить необходимые процессы поможет сбалансированный рацион. Иной раз урезания углеводов в сторону белка дисбалансирует ваш аппетит и вы дико хотите шоколада. Главный принцип , который нужно запомнить: в каждом вашем приеме пищи должны быть и белки , и жиры , и углеводы. А цель должна заключаться в формировании правильных пищевых привычек. Нутрициология — это культура питания , которая помогает их развивать.

Сами же по себе нутрициенты очень важны для восстановления « гормоналки». Для человека с гормональными нарушениями необходима помощь специалиста по питанию. Если вы относительно здоровый человек , то сможете самостоятельно сбалансировать рацион. Не усложняйте себе этот процесс , а то бросите , так и не добившись результата! Тот факт , что вы будете считать какое-то время калории , уже очень эмоционально сложен. Начинайте с простого , если нет возможности составить меню у специалиста. Держите баланс в углеводах на уровне 70% сложных и 30% быстрых. Белок из расчета 1−1,5 г на килограмм вашего веса ( варируется в зависимости от объема ваших тренировок) и жиров минимальное количество. Но не злоупотребляйте с обезжиренными продуктами , жиры вам тоже обязательно нужны! 5% творог отлично подходит по жирности.

Соотношение БЖУ меняйте по разным формулам и наблюдайте за собой , когда вы лучше переносите дефицит в 200 ккал и когда теряете вес.

Еще один вопрос по питанию

Можно ли есть после шести? Нет никакой разницы , в какое время суток вы будете принимать пищу. Рекомендация не есть после 6 связана с тем , что в этом случае вы пропускаете один прием пищи , что автоматически урезает ваш рацион на 25 -30%, тем самым формируется дефицит калорий — и вы начинаете худеть. Если уже сформировали дефицит , можете есть в удобное для вас время.

Не рекомендуется есть за два часа до сна , так как это неблагоприятно влияет на процесс восстановления. Ну и в целом обменные процессы после 16:00 у человека замедляются , отсюда поддержка мнения , что нельзя есть после шести. Но замедляются — это не значит , что они останавливаются , просто работа идет медленнее. Это такая средняя температура по больнице , потому что , если ваша основная активность и тренировки выпадают на вторую половину дня , ваш обмен веществ наверняка работает по‑другому. Мне удалось за 5 месяцев скинуть 16 кг , питаясь каждый вечер в 22:00 — 23:00 , несмотря на обмен веществ!

Выбираем тренировки

Итак , после того как вы наладили питание , стоит разбраться с тренировками: какую программу выбрать , какую нагрузку , какие упражнения и вообще вид фитнеса. Вариантов много , отталкиваться можно от интересов. Но наверняка вам интересно , почему так много людей ходят в зал годами и всё равно далеки от идеала или почему на марафонских забегах так много тучных людей.

Выбор вида спорта и активности должен быть связан с вашими целями. Если речь идет о создании красивого тела и похудении на всю жизнь , то активность должна быть на 70−80% связана с тренировками , направленными на рост мышечной массы.

Мышцы для девочек

Зачем нам , девочкам , мышечная масса , спросите вы. Ну хотя бы для того , чтобы есть больше и не поправляться. С хорошей мышечной массой вы можете позволить себе употреблять ваши любимые продукты , и в солидном количестве.

Ну и главное , мышечная масса нужна , если хочется иметь красивое тело. Обратите внимание на людей с одинаковым весом и разным процентом мышечной и жировой массы. Девушка с хорошей мышечной массой 60 кг смотрится намного стройнее и привлекательнее девушки даже с 50 кг , но с малым процентом той же массы мышц. Почему так? Просто жир имеет рыхлую структуру и визуально маленькая 50-килограмовая девочка может напоминать пухлую Дюймовочку. А сочная мускулистая дама 60−65 кг станет идеальной моделью для нижнего белья.

Силовые против кардио

Почему же всё-таки приоритет отдается силовым упражнениям? А потому , что только с ними мы сможем вырастить мышечную массу , которая так необходима для красивого тела. Кардио же , наоборот , сжигает вместе с жиром и мышцы. И у них есть много противопоказаний и негативных воздействий на процесс похудения. От кардио очень хочется есть , что ведет к срывам в питании и доставляет жуткий дискомфорт , если мы находимся в дефиците. Также кардио ведет к резким скачкам кортизола , что негативно влияет на процесс похудения.

Но люди привыкли сравнивать в лоб расход калорий в кардио и силовом режиме , не беря во внимание суть того , что нам нужно от тренировок. Несмотря на то что расход калорий во время кардиотренировки может быть в два раза больше , в силовом режиме он дольше , калории расходуются в течение суток после силовой тренировки. И самое главное — кардио не имеет ничего общего с ростом мышечной массы , которая так нужна.

Зачем нужен тренер

Когда вы слышите такие фразы , как « 5 лучших упражнений на ягодицы» или « Жиросжигающая тренировка на всё тело» — это лишь абстракция и аллегория , которые помогают описать один из инструментов одной из тренировки. А чтобы создать красивое тело на многие годы , речь прежде всего должна идти о тренировочной программе. В нее нужно включать и периодизацию от силовых до объемных тренировок , и прогрессию весов , и различные упражнения на одну и ту же группу мышц под разным наклоном , и разную нагрузку на различные группы мышц в связи с особенностями фигуры , и развитие различных функциональных навыков. Для этого рекомендую найти профессионального тренера , который глубоко погружен в тему , имеет опыт работы с похожими задачами и поможет вам избежать травм от самостоятельных занятий с неправильной техникой. Ну и если вашим тренером окажется харизматичный специалист , который сможет не просто грамотно работать с вашим телом , но и давать нужную психологическую поддержку и мотивацию , то это 90% успеха в процессе вашего преображения.

Читайте также:  Диета Стол номер 3 — подробное меню на каждый день

Обратите внимание , что когда профессиональный спортсмен готовится к соревнованиям , у него обязательно есть тренер , даже если этот спортсмен и сам спокойно может готовить других людей к соревнованиям. Это так , потому что самого себя очень сложно тренировать даже профессионалу. Мы себя жалеем и недорабатываем нужные пару повторений , которые дадут долгожданный эффект. Ну , а если вы не имеете отношения к спорту , то составить себе программу и поставить технику очень сложно , что доказывают примеры многих людей , регулярно занимающихся в зале самостоятельно и так и не достигнувших каких-то даже средних результатов по созданию желаемой фигуры.

Важные моменты , которые часто игнорируют

Это сон. Об этом очень много написано и сказано. Я лишь скажу: если вы не высыпаетесь , то эффект от ваших усилий на тренировках снижается почти в два раза и обязательно следуют срывы в питании. Наши мышечные волокна восстанавливаются во сне , а если времени на сон было мало , то мышцы не восстановились , а следовательно , и не выросли. А мы с вами выяснили , что наличие мышц в организме — залог красивой фигуры.

Темп похудения

Оптимальное похудение — это 1,5−3 кг в месяц. Речь , конечно , о чистом жире. Вы должны понимать , что потерять 2 кг в месяц — это очень хорошо , хотя подружка Танька потеряла 7 кг за месяц — а это плохой результат. Здесь больше означает хуже! Почему я акцентирую на этом внимание? Потому что у вас должно быть адекватное восприятие этого процесса. Одна наша клиентка после месяца интенсивных тренировок и нормализации питания не пожелала продлить программу похудения , и я ее спросила: «В чём дело?» Она ответила: «Я потеряла всего лишь 5 кг от ваших тренировок , это так мало…» Всего лишь! Вы только представьте , что женщина скинула за месяц 5 кг , а если за год , то это будет 60 кг! Мало?

Прошу вас , будьте благоразумны и думайте о долгосрочном результате! Отведите на создание идеальной фигуры два года , и за этот срок вы сможете добиться сногсшибательных результатов. Уменьшиться на 2−3 размера одежды вы сможете и за первые полгода , а вот остальное время уйдет на создание пропорций и рельефа.

И ещё! Не зацикливайтесь на весе. Он может долго стоять , а потом резко показать минус 1−2 кг. Это связано с особенностью потери жировой массы. В конечном итоге вас должна волновать лишь потеря чистого жира. Домашним ориентиром для вас сможет служить обычная сантиметровая лента. А профессионально — калипер или диагностика состава тела.

А гормоны?

Если вам известно о гормональных проблемах , то идите к специалисту по питанию , который вам восстановит гормональный фон. А , как следствие , побочным эффектом станет похудение. После этого вы сможете самостоятельно балансировать ваше питание.

А если нужно быстро похудеть к поездке на море?

Чтобы понять , будете вы этим заниматься или нет , вот вам таблица визуализации двух стратегий. Сравните и решите , стоит ли эта поездка ещё одного гормонального всплеска для вашего организма и возвращения потом ещё пары лишних кило.

Если всё-таки стоит , то совет заурядный: большой дефицит и много тренировок. Лучше всего из нагрузок помогут выматывающие кардиотренировки. Отличный и самый эффективный результат дают тренировки по системе HIIT , а также EMS-тренировки с программой по той же высокоинтенсивной методике.

Текст: Юлия Вихрева, основатель студий инновационного фитнеса Fit&Beauty

Как похудеть за 1 день

Лишний вес в последнее время стал распространенной проблемой, с которой сталкиваются женщины и мужчины разного возраста. К сожалению, с каждым годом в мире количество людей с ожирением увеличивается, а врачи уже давно бьют тревогу и предупреждают, что избыточная масса тела провоцирует многие опасные недуги. Но не все так плохо: существуют разные действенные и эффективные методики похудения, которые помогают быстро скинуть вес без неприятных последствий. Но вот как похудеть за 1 день, и возможно ли это? Об этом смогут рассказать опытные специалисты, а также они ответят на все волнующие вопросы.

Вопросы к специалистам

Снижение веса – медленный процесс, который может протекать от 7 дней до нескольких месяцев. На результаты оказывают прямое воздействие масса тела, особенности организма, образ жизни. А соблюдение экстремальных методов похудения может вызвать неприятные проблемы со здоровьем. Так можно ли похудеть за сутки? Конечно, можно, за этот период можно скинуть около 3 килограммов. Но для этого потребуется приложить много усилий, и никто не сможет дать гарантии, что вес снова не вернется.

Можно ли похудеть на 20 кг за день без вреда для здоровья?

Диетологи достаточно часто сталкиваются с абсурдными вопросами вроде этого – можно ли скинуть 20 кг всего за сутки без вреда для здоровья? Задают его молодые и неопытные девушки, которые хотят получить невероятные результаты при помощи чудо-средств. Но все специалисты отвечают на этот вопрос однозначно – нет.

Важно! Быстрые способы похудения способны не только нанести вред здоровью, они негативно отражаются на внешнем виде – приводят к отвисанию кожи, возникновению землистого цвета покрова, молниеносному возврату потерянных килограммов.

Скинуть за день 5 килограммов вполне возможно, но вот одной диеты будет недостаточно. Дополнительно придется использовать более радикальные методы, а именно прием лекарств с жиросжигающим действием, слабительного, выполнение усиленных физических упражнений. Безопасное снижение массы тела за день не должно превышать 150 граммов. Но такое похудение не будет заметно.

А усиленное снижение веса может привести к появлению разных неприятных состояний:

  • сильному изнеможению;
  • головокружению;
  • обморокам;
  • скачкам артериального давления;
  • проблемам со стулом;
  • нервным срывам.

Часто врачам задают абсурдный вопрос – как быстро похудеть за один день на 10 кг детям? Но стоит помнить, что это просто невозможно. Детский организм еще не до конца сформирован, в этот период наблюдается усиленное физиологическое и психологическое развитие. Происходит повышение затрат энергии организма, а он в этот момент нуждается в достаточном количестве белка, витаминов, минералов.

При соблюдении диет у детей могут появиться разные проблемы со здоровьем:

  • нарушения в развитии опорно-двигательного аппарата;
  • обезвоживание;
  • затормаживание мозговой активности;
  • возникновение проблем женского характера.

На сколько килограммов можно похудеть без вреда для здоровья

Можно ли сбросить вес за один день, чтобы не нанести серьезный вред здоровью? Похудеть за сутки, как хотят многие, без вреда для здоровья не получится.

Обратите внимание: Максимальная потеря веса в день не должна быть больше 300 граммов, а за неделю рекомендуется снижать вес в пределах 2-3 кг.

Количество скинутых килограммов за день для каждого человека индивидуально. Например, у некоторых похудение может спровоцировать небольшое головокружение, а вот другим может потребоваться помощь врачей.

Существуют несколько правил, которые помогут за один день скинуть вес до 3 килограммов:

  • придерживаться строгих диет рекомендуется не больше 7 дней;
  • во время похудения обязательно нужно принимать витаминные комплексы;
  • не стоит бросать диету резко;
  • во время снижения веса особое внимание стоит уделять кожному покрову. В этот период он будет особенно нуждаться в увлажнении, питании, массаже;
  • чтобы не возникло обезвоживания, в день следует пить до двух литров воды;
  • обязательно нужно больше двигаться. Сжигание калорий будет быстрым, если помимо диеты будут выполняться физические упражнения.

Если будут соблюдаться вышеперечисленные рекомендации, то можно скинуть вес и снизить риск развития неприятных последствий.

Самые действенные методы снижения веса за 1 день

Как быстро скинуть вес, сделать живот плоским, а бедра подтянутыми всего за 1 день? Этот вопрос интересует многих женщин и девушек, которые хотят моментально избавиться от лишних килограммов. Обычно это требуется перед важным мероприятием. Самым эффективным похудением считается комплексное. Не стоит гнаться за молниеносным сбрасыванием лишних килограммов. Лучше предварительно рассмотреть и изучить, как можно грамотно соединить несколько методов, чтобы в дальнейшем не возникло проблем со здоровьем, и уже через месяц можно было скинуть 15-20 кг.

Разгрузочный день

Суть этого метода состоит в употреблении пищи в небольшом количестве и в обильном питье.

Обратите внимание: Разгрузка является огромным стрессом для организма, к которому обязательно нужно себя подготовить заранее. За пару дней требуется уменьшать объемы порций, при этом убирая из меню вредную еду. Вечером ужин лучше заменить стаканом чая с ромашкой.

При помощи данного способа можно скинуть от 1 до 3 килограммов, об этом указывается в многочисленных отзывах.

А процесс похудения осуществляется благодаря:

  • очищению от токсинов, шлаков;
  • снижению уровня углеводов;
  • остановке процесса накопления жировых отложений;
  • нормализации метаболизма.
Время приемаДопустимый продуктПримечания
Кефирный день
ЗавтракСтакан кефира с низкой жирностьюВместо кефира с жирностью 1-1,5% можно использовать зеленый чай, воду, обезжиренное молоко, настои на травах, соки из свежих овощей. Количество приемов жидкости можно увеличивать, но при этом стоит равномерно распределять дозировку
Обед200 мл нежирного кефира
ПолдникКефир (200 мл)
УжинСтакан кефира
День на овсянке
Завтрак100-200 граммов овсяного киселя и овсяной каши на водеМежду основными приемами пищи можно употреблять овсяный отвар, чай с травами. Овсянку можно заменить гречкой
Обед150 граммов овсянки на воде или горсть овсяных хлопьев
ПолдникОвсяный коктейль (150 граммов)
Ужин100 граммов овсяного киселя или овсянки на воде
Щадящий вариант
ЗавтракСалат из цветной капусты, зеленый чайКоличество и калорийность порций можно регулировать самостоятельно. Чем меньше будут данные показатели, тем лучше
Обед½ стакана кефира, зеленое яблоко
ПолдникСуп из овощей, чай из трав
УжинСтакан кефира или травяного отвара, груша или яблоко

Если имеются болезни желудка, кишечника, эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем, то к разгрузочным диетам прибегать не стоит. Лучше предварительно проконсультироваться с диетологом или специалистом по питанию, чтобы он подобрал более лояльное диетическое питание. Разгрузку не стоит проводить дольше 2-3 дней. Дело в том, что в этот период в организм не будут поступать питательные вещества и витамины.

Баня или сауна

При быстром похудении можно прибегать к парным процедурам, которые смогут вывести из организма шлаки, токсины, лишнюю жидкость, а также ускорят обмен веществ и запустят активный процесс сжигания жира.

Для этих целей можно применять следующие ванны:

  • с пищевой содой;
  • магнезией;
  • солью;
  • имбирным корнем;
  • цедрой цитрусовых.

Ванные процедуры рекомендуется применять вместе с разгрузочными днями, спортом, массажами и другими техниками снижения веса. Хорошее действие оказывают бани, парные, сауны. Принимать банные процедуры стоит в течение двух часов, за этот период под воздействием температуры из организма выведутся шлаки, токсины, лишняя жидкость. Кроме этого, они ускоряют кровообращение, оно усиливает приток кислорода к внутренним органам, избавляет от целлюлита, повышает упругость кожного покрова.

Чтобы избавиться от жира на животе, бедрах, боках, ягодицах, стоит учитывать основные правила посещения парной:

  • примерно за 2 часа до сеанса не нужно употреблять еду и алкогольные напитки;
  • организм должен привыкать к повышению температуры постепенно;
  • не стоит забывать про противопоказания: нежелательно посещать баню при наличии болезней сердца, сосудов, дыхательных путей, воспалений, беременности;
  • в бане или парной необходимо делать массаж, для него можно использовать массажную рукавицу, также обязательно нужно применять веник;
  • тело следует натирать медом или морской солью;
  • необходимо соблюдать температурный контраст: если в парилке наблюдается высокая температура, то для обливаний стоит применять прохладную воду.

Чистка организма

Быстро скинуть лишний вес можно при помощи чистки организма. Для этого применяются разные мочегонные, слабительные, народные средства.

В течение дня можно употреблять следующую пищу:

  • арбуз;
  • рис;
  • овсяные отруби;
  • раствор из соли или пищевой соды;
  • настой из льняных семян.

Для усиления эффекта можно использовать клизмы, которые стоит делать на голодный желудок. Объем зависит от возраста, комплекции тела. Расщепить жировые отложения при помощи данных способов не выйдет, но вот снизить вес на несколько килограммов все же получится.

Практический совет: Дополнительно можно пить отвары на основе зверобоя, полыни, сенны, семян укропа, чистотела. Они помогут вывести из организма слизь, соли тяжелых металлов, токсичных компонентов.

Применение препаратов со слабительным действием

Быстрое похудение может осуществляться при помощи препаратов со слабительным действием. Они стимулируют обменные процессы. Однако данные средства оказывают воздействие только на накопления в кишечнике, они не сжигают жир.

Не стоит применять слабительные средства в течение длительного времени. Они могут привести к привыканию, также может ослабнуть их действие, а вместе с каловыми массами они также будут выводить полезные компоненты. Препараты выпускаются в виде таблеток, чаев, настоев, БАДов.

«Фитолакс»

Средство выпускается в виде жевательных таблеток, которые обладают приятным вкусом и ароматом. В составе имеются только натуральные компоненты – абрикос, укроп, трава сенна, подорожник. БАД стимулирует естественную перистальтику органов пищеварения, укрепляет организм, устраняет спазмы в кишечнике. В продаже также встречается в форме чая, батончиков, сиропа.

При приеме иногда могут проявляться побочные симптомы:

  • нарушение стула;
  • метеоризм;
  • сидром раздраженного кишечника;
  • привыкание;
  • расстройство метаболизма.

«Дюфалак»

В составе слабительного сиропа имеются пребиотические компоненты. Они размягчают каловые массы, стимулируют рост лакто- и бифидобактерий.

Препарат подавляет патогенные микроорганизмы, улучшает состояние микрофлоры кишечника. Принимать рекомендуется во время употребления пищи. Дозировку должен определять врач в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

«Сенаде»

Препарат выпускается в виде быстродействующих таблеток, они действуют подобно активированному углю. При приеме происходит снижение всасываемости жиров и углеводов.

При помощи средства «Сенаде» можно скинуть до 7 килограммов за две недели. Диетологи не советуют принимать слабительный препарат больше 2-4 курсов в год. Иначе может возникнуть нарушение работы органов ЖКТ.

Кардиотренировки

Похудение можно проводить при помощи активных тренировок. Их можно совмещать с диетами, правильным питанием, парными процедурами. Не нужно в первый же день доводить себя до изнеможения, иначе могут развиться неприятные проблемы со здоровьем. Нагрузки стоит увеличивать постепенно, чтобы тело смогло нормально привыкнуть.

Кардиотренировки включают следующие упражнения:

  • бег;
  • занятия на эллипсоиде;
  • езда на велосипеде;
  • степ-аэробика;
  • гребля;
  • бокс.

Хирургические способы

Если требуется быстро сбросить лишний вес, то можно прибегнуть к хирургическим методам. Однако они могут быть опасными для здоровья.

Ожирение устраняют при помощи следующих операций:

  • На органах брюшной полости. Суть этой операции состоит в сокращении зоны всасывания жиров, углеводов. Это обеспечивается за счет создания более короткого пути для транспортировки перевариваемой пищи.
  • Косметологические – липосакция, иссечение кожно-жировых фартуков.
  • Временные – желудочное баллонирование, зубное шинирование. В первом случае в область желудка при помощи фиброгастроскопа устанавливается баллон, он уменьшает свободный объем желудка. Во время второй процедуры накладываются проволочные шины и назначается диета на жидкой пище, она подается через желудочный зонд.

Погоня за быстрым похудением многих заставляет использовать опасные способы снижения веса, которые могут нанести серьезный вред здоровью.

Перед тем как приступать к ним, стоит внимательно изучить каждый метод и решить, действительно ли так нужно быстрое похудение. Диетологи указывают, что намного лучше медленный процесс снижения лишней массы тела, после него редко возвращаются потерянные килограммы, да и проблемы со здоровьем точно не возникнут.

Ссылка на основную публикацию